健身房 | World Gym 團體課心得筆記(2018/10/11更新)

人家都說最好的健身房就是

「離你家最近的健身房」

應該是老天爺覺得我肥夠了
就在我家巷口開了健身房
而且就開在公車站牌旁邊，我進出還會路過……
也剛好我有半年的假期，可以白天也進健身房

我呢，從小算有運動神經，但就是愛吃，出社會就沒有養成什麼運動習慣了
但喜歡有老師帶的課，也都曾經去報過課，但都是活動中心或小班制的課，一次買8堂課幾千這樣~(有時是公司補助的課不花自己錢也不心痛吧XD)我都會半途而廢~

anyway加入健身房還有一個很大的原因是為了健康
希望用一個月繳的方式讓向來重錢的自己能成為一個逼迫自己去運動來養成運動習慣的辦法XDDDD

我加入World Gym的團體課是吃到飽任你上的，除了付費要加錢的課(比如空中瑜珈)其實對我來說吃到飽任你上的團體課就上不完了XD

上了幾次團體課，覺得團體課實在好多，為避免忘記打算好好紀錄課程感覺與心得，因為我在上課前做選課的時候發現這方面網路資料也好少啊~
但也發現我自己真的很適合上團體課，我自己訓練只會偷懶XD，團體課被關進去55分鐘才放的出來，因為我好勝心強，老師帶的動作我都會努力達成XDDDD

我加入的World Gy團體課有以下七個系統，但有二個系統我不會使用到就不會有心得囉~
對了我上團體課的習慣是先在跑步機上快走做熱身約20-30分鐘，再進去教室準備上課囉!!
每堂課都55分鐘，建議一定要準時到搶好第一排(但我常搶不過媽媽阿嬤們…)
老師一開始也會帶熱身跟說明，覺得遲到沒有熱身跟做好基本了解也不好啦

LesMills萊美系統課程(LesMills)、Cardio & Sculpt心肺肌力課程、Sports Training運動訓練課程、Mind-Body Class心靈靜修課程、Dancing Dance Class舞動！舞蹈課程

Indoor Cycling飛輪課程(我的館沒有，就沒心得了)
AntiGravity Fitness反重力體適能(最好懂就是空中瑜珈，要付錢，就沒花錢去玩了)

好啦以下就來筆記我的上課心得跟個人喜好~

LesMills萊美系統課程(LesMills)

戰鬥有氧Body Combat(55分鐘課程燃燒卡路里: 500 在myfitnesspal查的)
是讓您完全宣洩精力的強力心肺鍛鍊課程，利用來自空手道、拳擊、跆拳道、太極與泰拳等多種不同門派的動作在激動人心的音樂下來獲得良好的心肺適能，釋放與增強活力，是世界上最新最受歡迎的有氧課程。youtube動作參考

個人喜好★★★★★
個人爆汗度★★★★☆

上課時間：2018/8-9月(固定排每週上二次)
老師：均均♂
心得：因為Body Combat太有名了，我首先選這堂來上課，可能因為我小時候想學跆拳/空手道的關係，這上起來非常滿足我這個武術魂！身為女生感覺上了都好像學了點防身術XDDD
上了一堂後我就標記每週都要跟緊跟滿這個老師上課！因為剛好是新開的館，老師也從入門教起，記得上第一堂課後不知是不是結束前有伸展過的關係，隔天身體不會不舒服有什麼酸痛的感覺耶，但是整個堂下來是很爆汗的(過去也很少運動啦，哈！)
上第三堂的心得：老師帶動作速度變快、自己也熟悉不少動作因此速度力道自己都慢慢跟上，因此體驗到汗在身上狂流啊!有些動作感覺實在喘不上氣了有休息，希望之後都能跟上!

身心靈平衡Body Balance *脫鞋上課
融合瑜珈、太極與彼拉提斯(Pilates)訓練，延長而強壯，回歸且平靜。這是您拋卻日常壓力與緊張的個人時間，一堂可增進您的身心靈健康，配合音樂運動團體課程。youtube動作參考

個人喜好★★★☆☆
個人爆汗度★★☆☆☆

上課時間：2018/9
老師：Kylie♀
心得：這堂感覺很像我上個月上的兩堂瑜珈相關課程的綜合體，只是融入了太極(阿不就跟官方簡介一樣了，哈哈哈)我覺得LesMills系統課程的歌都很好聽～這種課我都流不到汗，但都有練到核心的感覺，特別是今天老師帶的一個腹部動作實在太有感我的肚子肥肉在發抖，我一定要在家裡多練練看XD上完第三堂瑜珈相關的課程發現我好像偏好能爆汗跟動態的團體課程！在我30歲以前我好喜歡瑜珈耶(因為我是個柔軟的胖子算能折下哈哈)也許是心理作用覺得爆汗才會瘦吧!

Mind-Body Class心靈靜修課程

瑜珈提斯Yogalates*帶大毛巾，脫鞋上課
結合瑜珈和皮拉提斯，增進身體的柔軟度，達到深層的肌力訓練，強壯核心使身體更穩定，並且在心靈層面達到身、心、靈的和諧youtube動作參考(這影片有我做提斯跟經絡都有的動作)

個人喜好★★☆☆☆
個人爆汗度★★☆☆☆

上課時間：2018/8
老師：渱堂♀
心得：為何會上課只是因為我出門回來剛好碰到這個時段XDDDD！老師帶課上言語蠻會激勵人，這課幾乎都躺在瑜珈墊上，但跟著老師帶動作後會讓你…叫~不~敢啊！
老師從一開始就會說這不完全是瑜珈，跟你上課的瑜珈一定不一樣，主要是練核心肌群，上完課後我是不會流太多汗，但腰腹屁股會很有感，但這還不是有感，隔天腰腹的有感才讓我吃驚><天哪好酸痛哦~(哭哭)

經絡瑜珈Meridian yoga*帶大毛巾，脫鞋上課，家有瑜珈磚可帶
以中醫八脈十二經絡為基礎的瑜珈動作，暢通身體內在循環，增強免疫系統、平衡內分泌系統，形成堅強自體防禦網。youtube動作參考(這影片有我做提斯跟經絡都有的動作)

個人喜好★★☆☆☆
個人爆汗度★★☆☆☆

上課時間：2018/8
老師：FION♀
心得：為何會上課只是因為我出門前排的時間只能上這堂XD！老師蠻溫柔的，也可以從她選的曲子跟帶動的方式感到心靈感XD
會教腎經、膀胱經…等等經絡在哪的位置，並透過帶的動作去按摩這些經絡，本來我是想說會不會教敲膽經瘦腿，哈哈!!
這課我也不太會流汗，強度上比瑜珈提斯又低一點兒。

Sports Training運動訓練課程

階梯體能訓練Stomp Fx*教室拿踏板(剛入門不用支架)
是利用踏板為工具的一堂功能性訓練動態課程，整堂課中包含力量訓練 ，敏捷訓練 ，平衡訓練 ，核心訓練等，在促進體能進展的同時能燃燒大量卡路里。youtube動作參考

個人喜好★★★☆☆
個人爆汗度★★★☆☆(應該熟了後會爆汗)

上課時間：2018/9
老師：Oli♂
心得：老師一開始上課就說這個課程算中高階強度(跟Body Combat一樣)動作切換快。果然第一次上課真的蠻跟不上老師的^^||||(是目前上課以來最跟不上的一次…)不過熟悉些動作後有好些了，有踏板這個工具覺得很有新鮮感，整堂課音樂明快整體速度也相當快，相信熟悉動作又跟Body Combat一樣多上幾次又是一個爆汗課程~
我的膝蓋國中受傷後一直不太好，從小常常以膝蓋不好當不可強度太大運動的藉口，這次上Stomp Fx時老師會說明重心跟用力該用那裡，因為也上了二週的團體課了，在其他的課程也都有學習核心施力，發現真的膝蓋不會負擔太大，原來過去是我把我沉重的體重都壓在膝蓋上了啊~XDDD

Cardio & Sculpt心肺肌力課程

彼瑜塑身PIYO ™ *脫鞋
以效果及燃燒卡洛里為出發點的 PIYO STRENGTH™ 彼瑜塑身課程利用瑜珈、彼拉提斯、肌力訓練、舞蹈及運動體能裡面的動作，配合速度與爆發力，加上全新的課程架構，讓學員雕塑出前所未見的好身材。youtube動作參考

個人喜好★★★☆☆
個人爆汗度★★★☆☆(今天上練核心的動作時很爆汗，其他動作就還好)

上課時間：2018/9
老師：BOURMN♂
心得：我對這堂課的喜好★數跟老師講話蠻風趣有關XD婆媽們應該會很愛他。上了這堂才知道深蹲跟棒式怎麼做(老師還一個個指導，棒式是拿一根棒子在你身後量XDDD)，運動…真的是要有老師教才不會亂做傷膝蓋。課中有相當多用到核心的動作，我都做不久，天啊也太累人了@_@"其中有一段老師請兩人一組拿一顆粉紅小球，練核心動作，做這段時真的很爆汗，老師說要做到第二、三組以上核心才會出現。是讓我印象很深刻練核心的方式，因為老師也特別提到如果是媽媽們生產後他也都一定會帶這組動作。

2018/10/11更新 健身房使用心得

健身房使用一個半月了~也訂出自己的運動習慣了~
我是固定每週去2-3堂的戰鬥有氧(但1堂是不熟的老師，就空才去這堂)
對於戰鬥有氧除了非常有愛以外，跟隨老師從入門到現在每次上完課課都感覺暢汗淋漓，舒壓又能流出很多汗非常爽快啊！前二週因為對老師動作口令不熟，其實都無法流很多汗，動作也無法到位，當對老師動作口令都很熟了，每一個動作都打到位了就會非常爆汗啊~因為核心不足腿力不足，很多動作也都還無法到位，還有很多成長空間很有趣~~~~

後來因為剛好去看中醫時有聊到在運動，所以就依跟中醫聊天的建議健走與慢跑是最適合的減肥運動，所以一到五沒上課的日子就是排時間去跑步機上健走跟慢跑啦！還有一個重點是運動後的洗澡!!哈，World Gym的設備也不錯洗澡很舒服，現在想克服自己心理障礙去使用烤箱~(SPA要脫光我無法XD)

目前還是非常愛去健身房使用跟運動後的感覺~希望持續下去為我的身材跟健康努力!!!!